www.sups.gr
Advertisement
  • ABOUT SUP
    • ΓΕΝΙΚΑ
    • ΤΕΧΝΙΚΗ
    • ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
  • ΝΕΑ
  • ΑΓΓΕΛΙΕΣ
  • CONTACT US
No Result
View All Result
www.sups.gr
  • ABOUT SUP
    • ΓΕΝΙΚΑ
    • ΤΕΧΝΙΚΗ
    • ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
  • ΝΕΑ
  • ΑΓΓΕΛΙΕΣ
  • CONTACT US
No Result
View All Result
www.sups.gr
No Result
View All Result
Athens Watersports ClubAthens Watersports ClubAthens Watersports Club
Home ABOUT SUP ΤΕΧΝΙΚΗ

Οι ΜΥΣ στο SUP

Tο SUP γυμνάζει όλο το σώμα

23/11/2020
in ΤΕΧΝΙΚΗ
1 min read

Το Stand Up Paddle είναι ένα άθλημα που αρχικά φαίνεται εύκολο. Ένα ή δύο μαθήματα είναι αρκετά για να ξεκινήσει κάποιος να κάνει μόνος του SUP σε ήπιες συνθήκες ανέμου και κυματισμού. Από αυτό το σημείο όμως, και μέχρι το σημείο, να μπορεί κάποιος να κωπηλατεί ασταμάτητα στον ίδιο ρυθμό, για μια μεγάλη απόσταση, απαιτείται πολύ δουλειά, βελτίωση της τεχνικής.

Οι ΜΥΣ στο SUP είναι πολλοί και η εκγύμναση τους απαραίτητη.

Η σωστή τεχνική στο SUP γίνεται με έναν συνδυασμό όλων των μυών του σώματος, γι’ αυτό άλλωστε λέμε ότι το SUP γυμνάζει όλο το σώμα, από τον μικρότερο μυ στα πόδια, μέχρι τις μεγαλύτερες μυϊκές ομάδες της πλάτης.

Πολλοί έχουν την πεποίθηση ότι οι σημαντικότεροι μυς, όσον αφορά την κουπιά, είναι οι δικέφαλοι και οι τρικέφαλοι του χεριού.

Η αλήθεια είναι όμως, ότι την περισσότερη δουλειά, την κάνουν η πλάτη και ο κορμός. Δυο πολύ ισχυρότερες μυϊκές ομάδες από τα χέρια.

Αν λοιπόν τα χέρια σας κουράζονται γρήγορα όταν κωπηλατείτε, τότε κάτι κάνετε λάθος. Η τεχνική σας είναι λάθος και δεν χρησιμοποιείτε την πλάτη και τον κορμό.

Στην παραπάνω εικόνα θα δείτε μια ανάλυση των κύριων μυών, που εμπλέκονται σε μια σωστή κουπιά. Αν μάθετε να τους χρησιμοποιείτε σωστά, θα κάνετε κουπί γρηγορότερα, θα διανύετε μεγαλύτερες αποστάσεις και με λιγότερη κόπωση.

Οι μυς στο SUP
Οι ΜΥΣ στο SUP – Τεχνική

Κορμός

Μπορεί να μην ακούγεται λογικό, αλλά όπως είπαμε παραπάνω, ο κορμός είναι η κύρια πηγή ενέργειας μιας κουπιάς. Δοκιμάστε να στρίψετε ελαφρώς το στήθος σας προς την αντίθετη πλευρά από αυτή που κάνετε την κουπιά και να τεντώσετε τον ώμο σας, βάζοντας το κουπί σας όσο πιο μακριά γίνεται, αλλά ταυτόχρονα κάθετα στην επιφάνεια του νερού. Στη συνέχεια, σφίγγοντας τους πλάγιους και κεντρικούς κοιλιακούς, προσπαθήστε να τραβήξετε το σώμα σας μπροστά, στο σημείο που έχει βυθιστεί το κουπί. Η συγκεκριμένη τεχνική αφαιρεί αισθητά τη πίεση από τους ώμους και τη μεταφέρει στον κορμό.

Πλάτη

Για να χρησιμοποιήσετε πλήρως τους μυς της πλάτης, δελτοειδή και τραπεζοειδή, κρατήστε το κάτω χέρι σας ελαφρώς τεντωμένο, καθώς βυθίζετε το κουπί στο νερό και στη συνέχεια τραβάτε το κουπί προς εσάς. Χρησιμοποιήστε, δηλαδή, το κάτω χέρι σας ως μοχλό στο κέντρο του κουπιού, έτσι ώστε το πάνω να σπρώξει το κουπί προς τα εμπρός. Αν το κάνετε σωστά θα αισθανθείτε την πίεση στις ωμοπλάτες σας. Μετά την προπόνηση θα νιώθετε πολύ λιγότερη κόπωση στα χέρια και τους ώμους σας.

Ώμοι και χέρια

Για να βελτιστοποιήσετε την τεχνική της κουπιάς σας, πρέπει να πάρετε τη μέγιστη δύναμη από κάθε ομάδα μυών. Η κίνηση των χεριών, όταν κάνουμε SUP, είναι η συνεχής επαναφορά του κουπιού μπροστά, η είσοδος στο νερό και το τράβηγμα προς τα πίσω.  Προσοχή! Εδώ υπάρχει συνδυασμός κινήσεων: Το πάνω χέρι σπρώχνει το κουπί, από τη λαβή προς τα μπροστά και ταυτόχρονα το κάτω χέρι τραβάει ελαφρώς. Η επαναλαμβανόμενη αυτή κίνηση, απαιτεί πολλά από τους ώμους σας και η ενδυνάμωση τους, θα βελτιώσει την απόδοση όλων των άλλων μυών, που εμπλέκονται στη κουπιά σας.

Πόδια

Για να διατηρείται η σωστή στάση του σώματος και η ισορροπία πάνω στη σανίδα, δουλεύουν ταυτόχρονα πολλοί μυς. Συγκεκριμένα σε κάθε κουπιά, καθώς λυγίζετε τα γόνατά σας ενεργοποιούνται οι γλουτιαίοι, οι μηριαίοι και οι κνημιαίοι μυς.

Πέλματα

Τα πέλματά σας έχουν συνολικά πάνω από 100 μυς. Όταν αρχίσετε να ισορροπείτε για πρώτη φορά πάνω σε ένα SUP, μπορεί κάλλιστα να αντιμετωπίσετε κράμπες. Αυτό γίνεται επειδή χρησιμοποιείτε μικροσκοπικούς μυς για τη σταθερότητα που σπάνια χρησιμοποιούνται στη καθημερινότητά σας.

 

Το Stand Up Paddle είναι λοιπόν μια πάρα πολύ καλή γυμναστική για όλο το σώμα. H συστηματική ενασχόληση με αυτό, θα φέρει γρήγορα θεαματικά αποτελέσματα στην φυσική σας κατάσταση, απώλεια βάρους και μυϊκή ενδυνάμωση.

Οι ΜΥΣ στο SUP
Οι ΜΥΣ στο SUP – Ανάλυση μυϊκών ομάδων

Πηγή: mensjournal.com, www.supbikerun.co.uk

Tags: how tostand up paddlesupsup musclessup techniquesup trainingsup τεχνική
ShareShareTweet
Previous Post

SUP μέσα στο σπίτι | Χρειάζεστε μόνο ένα Indoboard και ένα TRX

Next Post

Shaka - Τι σημαίνει ο χαιρετισμός των SUPers?

Related Posts

Sometime performs comes with a price
ΤΕΧΝΙΚΗ

Οι επιδόσεις έχουν το τίμημά τους

Sometime performs comes with a price Παρατηρούμε ότι τα Race SUP σκάφη γίνονται συνεχώς όλο...

by admin
12/04/2021
SUP μέσα στο σπίτι
ΤΕΧΝΙΚΗ

SUP μέσα στο σπίτι | Χρειάζεστε μόνο ένα Indoboard και ένα TRX

SUP μέσα στο σπίτι ? Δύσκολοι καιροί για SUPers. Δεύτερη καραντίνα και εκτός των πολλών...

by admin
19/11/2020
SUP Drafting
ΤΕΧΝΙΚΗ

Drafting ή αλλιώς κολλητήρι – Μια τεχνική που πρέπει να γνωρίζεις καλά

Ο όρος Drafting ή αλλιώς «κολλητήρι», ακούγεται όλο και περισσότερο στον χώρο του SUP. Τι...

by admin
31/01/2018
sup drafting
ΤΕΧΝΙΚΗ

Ανάλυση της τεχνικής Drafting – ή αλλιώς “κολλητήρι” στα Ελληνικά

Το drafting ή αλλιώς «κολλητήρι» στα Ελληνικά, είναι μια από ικανότητες που πρέπει να έχει...

by admin
18/01/2018
Pivot turn
ΤΕΧΝΙΚΗ

Pivot turn – Γρήγορη στροφή 180 μοιρών

Η Pivot turn είναι ο πιο γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να αλλάξει κάποιος κατεύθυνση...

by admin
27/11/2017
how to paddle straight
ΤΕΧΝΙΚΗ

Πως να κρατάς το σκάφος σου σε ευθεία πορεία

Αντιμετωπίζεις πρόβλημα στο να κρατάς σταθερή πορεία στο σκάφος σου καθώς κωπηλατείς? Ακολουθείς πορεία ζικ-ζακ...

by admin
18/04/2017
Load More
Next Post
shaka

Shaka - Τι σημαίνει ο χαιρετισμός των SUPers?

Forward shopForward shopForward shop
Naish GreeceNaish GreeceNaish Greece
athens watersports clubathens watersports clubathens watersports club
quiksilver greecequiksilver greecequiksilver greece
  • Trending
  • Comments
  • Latest
sup surfing

SUP Surf στη Βουλιαγμένη

06/02/2015
Οι μυς στο SUP

Οι ΜΥΣ στο SUP

23/11/2020
winter wetsuits χειμερινές ισοθερμικές στολές

Χειμερινές ισοθερμικές στολές

19/12/2010
Φουσκωτό ή σκληρό SUP?

Φουσκωτό ή σκληρό SUP?

11/09/2020
AGIOS NIKOLAOS ON SUP –  ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ ICF 2023 ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ SUP

AGIOS NIKOLAOS ON SUP – ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ ICF 2023 ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ SUP

0
1st Hellenic SUP Challenge

1ος Πανελλήνιος Αγώνας SUP | 23-24 Οκτωβρίου 2010 στη Λούτσα

0
1st Hellenic SUP Challenge

Η γιορτή του SUP 23-24 Οκτωβρίου 2010 – Ανοιχτή πρόσκληση

0
Χορηγοί του “1st Hellenic SUP Challenge”

Χορηγοί του “1st Hellenic SUP Challenge”

0
AGIOS NIKOLAOS ON SUP –  ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ ICF 2023 ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ SUP

AGIOS NIKOLAOS ON SUP – ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ ICF 2023 ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ SUP

25/05/2023
Agios Nikolaos Sea Experience

03/08/2021
Ο Casper Steinfath είναι ο πρώτος άνθρωπος που περνάει από τη Δανία στη Σουηδία με SUP hydrofoil

Ο Casper Steinfath είναι ο πρώτος άνθρωπος που περνάει από τη Δανία στη Σουηδία με SUP hydrofoil

27/05/2021
Sometime performs comes with a price

Οι επιδόσεις έχουν το τίμημά τους

12/04/2021
ProlimitProlimitProlimit
www.sups.gr

Stand Up Paddle Surfing - Greece
Η πρώτη Ελληνική SUP κοινότητα - Από το 2007
Όλα όσα θέλετε να γνωρίζετε για το SUP, νέα, τεχνική, αγώνες, αγγελίες κλπ.
Μείνετε συντονισμένοι !!!

Categories

  • EVENT RECAPS (55)
  • EVENTS (87)
  • ΓΕΝΙΚΑ (8)
  • ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ (4)
  • ΝΕΑ (123)
  • ΤΕΧΝΙΚΗ (19)

Recent News

AGIOS NIKOLAOS ON SUP –  ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ ICF 2023 ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ SUP

AGIOS NIKOLAOS ON SUP – ΠΑΓΚΟΣΜΙΟ ΚΥΠΕΛΛΟ ICF 2023 ΠΑΝΕΛΛΗΝΙΟ ΠΡΩΤΑΘΛΗΜΑ SUP

25/05/2023
Agios Nikolaos Sea Experience

03/08/2021

© 2019 Stand Up Paddle Greece

No Result
View All Result
  • ABOUT SUP
    • ΓΕΝΙΚΑ
    • ΤΕΧΝΙΚΗ
    • ΕΞΟΠΛΙΣΜΟΣ
  • ΝΕΑ
  • ΑΓΓΕΛΙΕΣ
  • CONTACT US

© 2019 Stand Up Paddle Greece